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        各种睡不好 中医帮你调

        李方玲

        2019年04月12日08:30 来源:人民网-生命时报

          中国睡眠研究会数据显示,?#22812;?#36229;3亿国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感,虽不属于危重疾病,但却影响人们的生活质量,妨碍正常生活、工作,长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病。中医学认为,人体的气血阴阳失和,使人不能入寐或睡不安稳,不同的睡眠问题各有原因,通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡,进而改善睡眠质量。

          入睡困难多因“火”。这里的火分实火和虚火。实火多因突发?#24405;?#24341;起,因心?#20301;?#30427;导致,表现为入睡困难或彻夜难眠,心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。1.轻症者可进行20~30?#31181;?#24038;右的快步走或小跑,以全身微微出汗为佳,放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑,失眠状况?#19981;?#38543;之改善。2.也可睡前按摩太冲穴(位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)1小时,此穴为肝经的腧穴、原穴,有舒肝气、调畅气血的作用。具体方法是:取坐位,用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压,按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛,说明患者肝经气盛,容易生气,可按压与指揉结合。3.重者可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲?#26377;?克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克(年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草)泡的茶水100毫升,可清?#20301;稹?#23433;心神。

          虚火多因病久或心肝肾阴虚所致,表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、?#32959;?#21457;热等。1.轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的?#25105;?#31181;活动,每天练习一?#21361;?#27599;次30?#31181;櫻?#21487;使肌肉、心情放松,调补五脏、协调阴阳。2.睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。3.睡前半小时,用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的?#20154;?#27873;脚,并自揉涌泉穴10?#31181;印?/p>

          睡眠轻浅多因“虚”。思虑过?#21462;?#26263;耗?#38590;?#20037;病或老年肾精不足,易致睡眠轻浅易惊醒。调理方法有:1.下午以后避免食用易引起兴奋的物质(如酒精、咖?#21462;?#27987;茶等),夜间卧?#19968;?#22659;应安?#30149;?#33298;适,保?#27835;露仁室恕?.睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,补肾益心安神。3.睡前半小时,用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的?#20154;?#27873;脚15?#31181;印?/p>

          易醒多梦“心肾衰”。中医认为, 晚上睡眠多?#25105;?#37266;,早上黑眼圈、眼袋明显,这些都是心肾衰弱的表现。这里推荐一款代茶饮,建议每天睡前坚持服用,一段时间后就能看到明显改善。取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡,睡前饮用100毫升即可,补肾益心的效果?#27973;?#22909;。症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水,在临睡前半小时泡脚。

          醒后疲惫多痰湿。中医认为,醒后疲劳是湿气重导致的,湿气重会造成身体淤堵,脾脏?#33449;穡?#22810;余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠,尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。可用荷叶10克,冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲汤或煮粥,也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用,睡前1小时喝50毫升。痰湿多?#21892;?#32963;化生,腹部为脾肝肾及六腑所居,按摩腹脐,可以健脾除痰瘀。具体方法是:夜间入睡前(排?#25307;?#20415;)和早上起床前,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松。可双手放胁肋,手掌轻轻向下推6?#21361;?#24038;手按在腹部,?#20013;?#23545;着腹部,右手叠放在左手上,?#30452;?#39034;时针方向轻轻摩上腹(摩胃脘)、脐部(摩脐)各6?#21361;?#27599;天坚?#32959;觥!?/p>

        (责编:李轶群、杨迪)


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