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        肾为人的先天之本 9条养肾三字经需谨记

        2019年04月11日17:08 来源:人民网-生命时报

        肾为人的先天之本,要想益寿延年,养肾是第一位的。《内经》里说,年过四十,肾气自半,可见,40岁以上的人更需要学习养肾的常识。养肾的秘诀总结起来,可归纳为以下“三字经”。

        护好脚。肾经起始于足底,而足部很容?#36164;?#21040;寒气的侵袭,因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时,别把脚晾在外面,盖被一定要下过脚底,上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位,睡前按揉脚心的涌泉穴,可起到养肾固精的功效。

        大便畅。大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而?#19968;?#20260;及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。要做到大便通畅,需要根据自身的?#23548;是?#20917;调整饮食结构,多做运动。大便难解时,可用双?#30452;?#36148;住双肾区,用力按揉,能激发肾气,加速排便。

        喝够水。水是生命之源,定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担,所以要养成多?#20154;?#30340;习惯。每天应至少喝8大杯开水(注意:不要以饮料代替),以冲淡尿液,预防结石等肾脏疾病。

        睡好觉。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用,睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,要养成良好的作息习惯,早睡早起,不纵欲,以利于肾精的养护。

        别憋尿。膀?#23383;?#36142;存的尿液达到一定程度,就会刺激神经产生排尿反射,这时一定要及时上厕所。否则,憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊?#28082;?#36924;尿肌功能下?#25285;?#25110;者影响输尿管—膀胱抗反流机?#30130;?#23548;致尿液反流,容易诱发肾盂肾炎,甚至造成肾功能损害。

        吞津液。我国古代养生之道特别重视唾液的价?#25285;?#35748;为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液,清稀的为涎,?#21892;?#25152;主;稠厚的为唾,由肾所主。人的唾液含有多种有益物质,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚,或者含个枣核都能生津。

        按摩腰。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等,平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双?#30452;?#25353;揉肾区,可缓解腰酸症状。

        慎用药。是药三分毒,具有肾毒性的药物主要有?#34987;?#31958;甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等,一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕,防止滥用或用药种类过多,对具有潜在肾毒性的药物,要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

        多?#38498;凇?/strong>中医学认为,黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为,黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素,这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外,黑色食物中所含的抗氧化成分也比?#25104;?#39135;物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑?#20303;?#40657;莓、黑豆,多饮红茶,以达到补益肾气、延缓衰老的作用。?#38498;?#33394;食物的时候也要注意,千万不要过量食用,以免增加胃肠道负担,反而影响健康。

        (责编:李轶群、杨迪)


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