<span id="4h2hf"></span>

    <nobr id="4h2hf"><delect id="4h2hf"><th id="4h2hf"></th></delect></nobr>
    <sup id="4h2hf"></sup>
      <menuitem id="4h2hf"></menuitem>

        <option id="4h2hf"><optgroup id="4h2hf"><video id="4h2hf"></video></optgroup></option>

        不要背?#32959;?nbsp;少坐软沙发 练习贴墙站

        人老了,更要抬头挺胸

        李  爽

        2019年04月10日13:57 来源:人民网-生命?#21271;?/a>

        受访专家:原北京老年医院中医科主任 刘德泉

        一提到老人的形象,很多人会想到驼背、弯腰、拄拐。其实,这不应该是老人的标志。年纪大了,更应抬头挺胸,不仅彰显活力,更有益身心。

        更年期后,体内激素水平显著下降,肌肉的强度、弹性随之下滑。当背部肌群?#27801;?#26102;,脊柱的自然生理弯度进一步增大。人驼背时,身体会有一定曲度,正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后这个高度减少3~5厘米。如此一来,呼吸的顺畅性就会受到阻碍,进而影响肺活量。有研究发现,挺起胸膛可使肺活量增加20%左右。肺活量增加有利于提升身体供氧能力,从而提高心肺功能。

        原北京老年医院中医科主任刘德泉建议,大家应从45岁开始预防变矮和延缓驼背。

        1.防止坐姿、走路姿势不正确引起习惯性驼背,平时?#35789;?#26426;或报?#38477;?#24314;议靠在椅背而非弯腰浏览。走路要昂首挺胸、大步向前,有些老人?#19981;?#32972;?#32959;擼?#36825;样反而会养成头?#24247;?#22402;的习惯,久而久之,背部弯曲。

        2.可在家中多处进行防驼背锻炼。平时尽量少坐软沙发,坐在椅子上时,后背紧靠椅背,双?#32959;?#28982;下垂,目视前方;仰卧床上时,在驼背处垫上稍软点、约5厘米厚的垫子,四肢?#22270;?#33152;放松,双手张开,平摊于两侧。还可在家练习贴墙站,脚后跟、臀部、肩部?#32422;?#22836;部都尽量贴墙,缓慢呼吸,大约站10~15分钟。

        3.尽量不要长时间端坐。不建议长时间打麻将、打牌、看电视,坐30分钟,最好?#37202;?#26469;,稍微挺直腰背,缓慢转动身体做扩胸运动。

        4.多补充含钙食品。饮食均衡是保证身体健康的基础,但对钙元素流失?#29616;?#30340;老人,应注意多摄入豆制品、乳制品等?#32531;?#38041;质的食物。另外,也要注意?#23454;背?#20123;鸡肉、鱼肉?#28909;?#21046;品以补充蛋白质,提升肌肉力量。(记者 李 爽)

        (责编:李轶群、许心怡)


        推荐阅读

        红色防晒、橙色抗衰!番茄颜色决定保健功效   提到番茄,很多人会想到番茄红素。研究发现,这种植物化学物清除自由基的能力远超维生素C、胡萝卜素和维生素E,可有效保护身体免受氧自由基的损伤,在一定程度上起到预防癌症、保护心血管健康、延缓衰老、保护皮肤等功效。【详细】

        人到中年累了吗?看问题中年如何重启人生   人到中年,事?#21040;?#20837;加速期,在家庭中也扮演顶梁柱的角色。但衰老也常常从中年开始,特别是肠胃,如果不加以重视,多种疾病就会随之而来。【详细】


        相关新闻


        健康管理中心

        健康直通车

        联系我们

        人民健康网微信

        微信号:rmwjkpd

        公众号:人民网健康

        人民健康网微博

        微博昵称:

        人民网健康卫生频道

        电话:010-65363613/14

        邮箱:[email protected]

        浙江20选5开奖结果
        <span id="4h2hf"></span>

        <nobr id="4h2hf"><delect id="4h2hf"><th id="4h2hf"></th></delect></nobr>
        <sup id="4h2hf"></sup>
          <menuitem id="4h2hf"></menuitem>

            <option id="4h2hf"><optgroup id="4h2hf"><video id="4h2hf"></video></optgroup></option>
            <span id="4h2hf"></span>

            <nobr id="4h2hf"><delect id="4h2hf"><th id="4h2hf"></th></delect></nobr>
            <sup id="4h2hf"></sup>
              <menuitem id="4h2hf"></menuitem>

                <option id="4h2hf"><optgroup id="4h2hf"><video id="4h2hf"></video></optgroup></option>