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        金台养生园

        春来肝火盛莫忘养心护脑 晚九点泡脚护肾

        2019年04月10日07:41 来源:人民网-人民健康网

        编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园?#38450;?#30446;,每周为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

        春来肝火盛 莫忘养心护脑

        春季来临 “心病”依然要防

        很多患有心脑血管疾病的老病友都会觉得最危险的冬天过去了,可以松一口气了。南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉提醒,研究表明,心脑血管病每年有两次发病高峰期,一个是在秋冬季,另一个就是春季。

        外因:气候忽冷忽热

        尤其是岭南地区的春季,气候变化多端,忽冷忽热,很容易引起心脑血管病的急性发作。特别是原本就有高血压、冠心病的患者,容易出现心绞痛发作,甚至发生心梗、脑中风等。所以民间的“春捂秋冻”养生谚语是很有道理的。“春捂”说的就是春?#37202;?#28201;刚刚转暖,不宜过早脱掉冬装,因为这时节大暖大寒,早晚温差比较大,过早脱掉冬装,一旦气温下降就难以适应,人体受寒?#38498;?#25269;抗力下降,血压波动大,容易造成心肌?#38590;?#25351;数上升,加重心脏负荷。

        血管受寒冷的刺激会发生痉?#21361;?#26377;动脉粥样硬化斑块的人,那些不稳定的斑块会破裂脱落而发生心梗和脑梗。

        内因:肝旺情绪不定

        除了外部因素,春季“心病”易发也?#24515;?#22240;。中医认为,春天在五行中属木,而人体的五脏(心肝脾肺肾)中,肝也是属木。春气通肝,肝气旺盛升发。很多有血压高的人,有一个共同的体质特点——肝阳上亢、肝火旺盛。在春天里他们的情绪常常很不稳定,容易发脾气,一发脾气,血压就会增高,也就容易发生心脑血管病。

        春天保护心脑血管做足三点

        梁东辉说,健康的身体是需要主动?#20013;?#20859;护的,对中老年人,特别是原本就有心脑血管病的人和高危人群来说,做好季节性的防范工作十分重要,可以减少发病,降低疾病带来的?#29616;?#21361;害。春季呵护血管要注意以下三方面:

        1.不要让身体受?#26775;?#20445;暖减轻心脏负荷

        要注意天气的变化,及时添加?#22270;?#23569;衣服,宁愿多穿点,也别冻着。尤其是早晚出门时注意保暖,戴好帽子,防止寒风入侵体内,引起血压波动和血管痉?#21361;?#36991;免不稳定斑块的破裂脱落引发心梗脑梗,也减轻心脏负荷。

        2.合理饮食,春天多吃芽类蔬菜有助阳气升发

        对于心血管疾病患者来说,在任何时候都要管住嘴,大吃大?#20154;?#26102;可能引起发病。预防心脑血管病,饮食?#28304;至浮?#34092;菜为主,要做到低油、?#33073;巍?#20302;脂、低糖。

        春季阳气升发的季节,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,饮食可以食用温补阳气、性温升散的食物,比如葱、蒜、姜、韭菜等。豆芽、香椿、嫩笋、菠菜等芽类蔬菜也有助阳气升发。可以多吃洋葱、西红柿、?#25239;稀?#33540;子、木耳等,这些食物可抗动脉硬化降脂。可食用甘味补脾的食物,像大枣、山药等。多吃新?#36866;?#26524;,以利于平肝养肝。

        3.保持好心情,避免大喜大悲情绪波动

        春天是肝旺之?#20445;?#20013;医认为,肝主疏?#26775;?#24615;喜调达,恶抑郁,意思是说保持心理平衡、情绪稳定有益于心脏和血管的健康,可降低患心脑血管病的发病概率。

        千万要避免大喜大悲的情绪波动,那样容易引起血压波动,还会导致植物神经功能紊乱,诱发心脑血管疾病。特别是那些同时合并有抑郁、焦虑?#21050;?#30340;心脑血管病患者更要警惕。

        想“心脏”健康 还得关注“心情”健康

        时常为了一些日常琐事“心塞?#20445;?#38271;?#27599;?#33021;会导致真正的“心塞”。梁东辉说,在临床?#23548;?#20013;发现,越来越多的心脑血管病患者同时合并有精神心理问题。心脑血管疾病与抑郁、焦虑障碍共病率非常高。

        专家提醒,如果家里有人总觉得哪里不舒服,上医院看病又找不到原因的,千万要耐心,多点理解,多点开解,适当的时候也要寻求精神心理专业人?#24247;?#24110;助。

        日常胸闷心慌 按压两个穴位能缓解

        梁东辉说,如果患者诊断同时有心血管病和心理障碍的“双心病?#20445;?#21307;生要进行对应的双重诊疗、“心身同治”。但家庭和社会也要有相应的支持,患者也要“放宽心?#20445;?#31215;极面对疾病,有时不妨在中医师的指导下做一做养生保健操、太极拳、八段锦。

        如果平时有一些胸闷心慌之类的症状,有什么办法可以临时缓解呢?梁东辉介绍了两个穴位按压的办法,如果遇到心脑血管疾病发作的情况,在等待专业救护人员到来的时候,就可以进行自我按摩,有很好的抗心绞痛、抗心律失常的作用。平时日常按摩也可以起到保健强心、保护血管心脏的作用,患有房颤、早搏、心律失常等疾病的患者可以用它来自我调理。

        1.内关穴:常按压?#24515;?#24515;安神、理气止痛之功,被称为保心要穴。有时胃肠道不适,如恶心呕吐,乃至晕车不适等,按压此穴都能缓解。

        ?#25937;?#31348;方法】掌横纹向上三指,两条筋的中点即为内关穴,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

        【按摩方法】拇指按住内关穴,食指按住?#30452;?#22806;侧对应的外关穴,手指垂直向下发力,力度以有酸胀感觉为宜。每次按压20~30秒后渐渐松开,再次发力向下按压。每侧手按压3~5分钟,然后换另一侧对应位置的内外关穴,时间和方法相同。

        2.太冲穴:常按压有平肝潜阳的作用,对高血压、头晕头痛有缓解作用。

        ?#25937;?#31348;方法】位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

        【按摩方法】手指按在穴位上向下按压后点揉,力度要适中,以产生酸胀感为宜,每个穴位反复按压1~2分钟,做完一侧换另一只脚对应的位置,同样的手法进行按摩。【详细】

        晚上九点泡脚最护肾

        睡前泡脚是一个不错的生活习惯,能促进下肢的血液循环,缓解一天的疲劳,但要讲究时间。因为人体的生理活动是有周期性的,也就是我们说的生物钟,这个生物钟有一个生长收藏的循环规律,早上气要升发而达于外,到了夜间则相反,需要收敛而藏于内,我们的日常活动也必须符合这个规律才能健康。

        按照传统的十二时辰计时方法,夜间的9点到11点钟为亥?#20445;?#20133;在十二地支中是最后一支,接下去就进入下一个循环的子时了,我们常说子时一阳生,到了子时可以说我们的阳气又出发了,如果在上一个循环没有让它很好地休整,下一个循环?#25512;?#24811;地开始了,长此以往就会形成健康隐患。因此必须在11点以前让我们的气血和精神充分地回归,按时睡眠就是很好的措施。

        另外,在睡眠之前泡脚也有辅助作用,在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适,这样能?#35805;?#25105;们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用,精神集中于下则气血也下行。对于一些脑力劳动的人来说,气血精神的下行很有用,因为思考了一天的问题,精神都集中在上面,再加上大脑比较兴奋,整体都是阳不入阴的现象,夜间入睡就比较困难,温水泡脚?#38498;?#31934;神?#25512;?#34880;就比较容易回归了,回归也就是返回它们的大本营,肾主藏精,所以收藏?#38498;?#34917;的是肾脏。

        人体的肾经是起于足下的,温水泡脚?#38498;?#23545;肾经起到温养的作用,对肾经是一?#33267;?#24615;的刺激,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此虽然没有对肾脏采取什么措施,通过经络也能起到补肾的作用。

        需要注意的是,泡脚的水温一定要?#35782;齲?#19981;能过热或过凉。如果水温过热,因为热性宣散,不但不能帮助肾脏收藏,反而使人更?#26377;?#22859;,这样?#22270;?#22823;了肾精的消耗;如果水过?#26775;?#23506;性凝闭,会导致经脉闭塞不通,并且寒气会顺着经络入?#26775;?#20854;危害也是不言而喻的。【详细】

        每天健步走,轻松活到八十岁

        命在于运动,运动有益长寿。美国心脏病学会第68届年度科学会议上公布的一项新研究发现,每天健步走(快走)可使70岁的人活过80岁的几率翻倍。

        美国约?#30149;?#38669;普金斯大学医学院研究员谢默斯·惠尔顿教授及其研究小组对6500多名70岁以上?#38382;?#32773;18年间的医疗记录进行了深入分析。研究人员要求?#38382;?#32773;定期在走步机或固定自行车上尽力锻炼,对他们?#33041;?#21160;压力进行测试,并依据?#38382;?#32773;?#33041;?#21160;量及心脏病风险因素将其?#32959;欏?#22312;为期10年的追踪调查期间,39%的?#38382;?#32773;离世。对比分析结果显示,每天进行健步走的人活过80岁的可能性是?#36745;?#21160;者的两倍。即便考虑到心脏病风险因素,这一结果也依然成立。

        惠尔顿教授表示,新研究结果表明,健身水平是预测寿命和健康的重要指标,临床医生可以将其纳入就诊流程中,通过询问老年患者?#33041;?#21160;规律来评?#28010;?#20204;?#33041;?#21160;压力。这种诊断方法具有低成本、低风险和?#22270;?#26415;的优势。专家提示,对没有高血压、高胆固?#32908;?#31958;尿病和吸烟等心脏病风险因素的人群而言,如果?#36745;?#21160;,其早亡风险也与有3种以上风险因素的人群相近。【详细】

        睡眠达标六大?#20040;?/strong>

        成年人每晚应该至少睡7个小?#20445;?#20294;很多人达不到这个标?#32908;?#23545;于睡眠不足者,多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息,从多方面提升健康。近日,美国《读者文摘》?#21448;?#24635;结了睡眠达标的?#20040;Α?/p>

        1.保护心脏。?#20998;?#24515;脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明,睡眠不足和过?#20154;?#30496;都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压?#33073;?#30151;等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。

        2.得糖尿病的风险降低。?#35789;?#26159;健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小?#20445;?#23601;会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现,长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关,这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。

        3.保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究(NHS)发现,与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

        4.不容易得抑郁症。研究表明,失眠的人?#23478;?#37057;症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。

        5.增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或感?#23613;?#29087;睡?#20445;?#20813;疫?#20302;?#36890;常会释放出细胞活素。然而,在经过许多不眠之夜后,身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

        6.患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现,快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑?#25351;?#27963;力的效率最高。【详细】

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