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        这些健身误区 你躲开了吗

        2018年09月28日08:27 来源:北京晨报网

          虽然锻炼对于身体健康来说至关重要,但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性?#20160;?#36866;用……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时,参与锻炼的人们更是一头雾水了。为了?#20040;?#23478;减少混乱,美国商?#30340;?#24149;网站(Business Insider)列出了一些最常见的锻炼误区和误解,尽可能地用事?#21040;?#23427;们逐个“击破”。相信看过这些分析后,大家在健身的道路上能够少“绕远”。

          1、谬论:锻炼无助于对抗衰老

          事实:规律锻炼有很多?#20040;Γ?#21253;括帮助抵消衰老的?#22909;?#24433;响。

          今年夏天发表在《美国心脏协会杂?#23613;?#19978;的研究表示,根据测量血液损?#35828;?#20851;键指标,那些“少坐久动”的老人患心脏病的迹象更少。

          研究人员找来了1600名60岁至64岁的英国志愿者,让他们连续五天佩戴心率传感器。之后分析了参与者们的活动水平,并将其与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病指标进行了比较。结果显示,总体来说,活动较多的参与者,体内的?#22909;?#29983;物标记水平更低。

          这项研?#24247;?#36127;责人,英国布里斯托尔大学的流行病学教授艾哈迈德·艾尔哈基姆总结道,进行任何强度的运动都比一直坐着要强。

          2、谬论:新陈代谢慢是增重主要原因

          事实:就卡路里的燃烧能力而言,我们的新陈代谢过了30岁就没有什么变化了。

          事实上,“体重随着年龄增长”更多与我们的活动方式有关,随着时间的推移,我们越来越不愿意动,活动慢慢减少,而避免这种“年龄胖”的关键还是多走动。这也意味着,虽然大多数人的体重每过十年就会?#37027;?#22686;长一些,但我们常常?#32959;?#30340;“新陈代谢”根本不是长胖的罪魁祸首。

          3、谬论:一周只需锻炼一两次

          事实?#22909;?#21608;一到两次锻炼并不会起到多大作用。

          运动生理学家克里斯·乔达解?#32479;疲?#35201;想让锻炼达到真正的效果,应当每周进行三到五次。今年1月发表在美国心脏协会期刊《循环》上的一项研究支持了乔达的观点。该研究发现,每周锻炼四到五次的参与者,对心脏的?#20040;?#21487;以叠加积累。

          4、谬论:起床后就锻炼效果最佳

          事实:所?#20581;?#26368;佳锻炼时间”其实是任何能让你坚持锻炼的时间。

          当然,一些研究结果可能更“中意”早上锻炼,它们提出,把锻炼作为早起后第一件事可能有助于加速减肥,让身体在一天中燃烧更多的脂?#23613;?#29702;想情况下,我们应当养成每天锻炼的习惯,所以,无论你是?#19981;锻?#19978;还是深夜去健身房,或是热衷于晨跑,都请你按照自己的生物钟坚持下去。

          5、谬论:力量训?#20998;?#36866;合男性

          事实:力量训练是增强肌肉的好方法,与性别无关。

          女同胞大可打消这个顾虑,不会练成“巨人浩克?#20445;?#24179;均来看,女性产生的?#21644;?#28608;素比男性要少。研究表明,荷尔蒙在决定我们如何锻炼肌肉方面起着重要的作用。

          6、谬论?#28009;?#22270;和解谜游戏有助锻炼大脑

          事实:研究表明,普通的体育锻炼似乎?#28909;?#20309;?#38382;?#30340;益智游戏都更有益于大脑健康。

          近期大?#24247;?#30740;究表明,有氧运动能对大脑产生显著的、非常有益的影响。这里指的有氧运动包括任何能?#20013;?#25552;高心率、坚持和出汗的活动。特别是涉及改善情绪、提高记忆力,以及保护大脑不受与年龄相关的?#29616;?#33021;力下降,锻炼可能算是现成的最好的“健脑药物”了。

          哈佛医学院的一篇博客这样写道,有氧运动对于我们的大脑来说很重要,就像它对我们的心脏很重要一样。

          7、谬论:锻炼是最好的减肥方法

          事实:如果你想减肥,千万不要想当然地认为能把自己吃进去的东西给“练掉”。

          专家普遍表示,减肥的第一步都是大幅调整饮食习惯。?#27599;?#33832;斯大学运动科学家飞利浦·?#22266;?#31119;斯称,?#22270;醴识?#35328;,饮食比锻炼更重要。也就是说,饮食是任何健康生活方式的基础。

        (责编:许晓华、杨迪)


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