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        健识早知道

        人到中年危机四伏懂得这些养生招绕开

        2018年09月27日07:51 来源人民网-人民健康网

        编者按人到中年上有老下有小家庭与事业的重担常常压得人喘不过气人到中年经历过人生的各种酸甜苦辣这些事或深或浅地刻在记忆中变成带笑或带泪的记忆人到中年大腹便便腰间挂着游泳圈中年油腻中年危机?#32959;?#21477;句引人深思你中年了吗人民健康网推出健识早知道专栏专为你收集整理平时忽略的健康知识做您的健康智库今天就为你整理出一些人到中年的一些保健知识请你查收

        中年为何容易发福

        南方医科大学附属珠江医院内分泌科杨锐指出并非所有人步入中年后都会肥胖导致中年肥胖增多的原因主要是几个方面综合的因素首先是能量摄入与消耗不平衡这是主要的原因也是可以控制的原因不良进餐方式在中年人人群中较为普遍主要包括应酬增多外出就餐增多导致摄入的热量过多肥胖者多存在脂类代谢紊乱脂肪合成过多而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常导致脂代谢紊乱

        其?#21361;?#22522;因组学的差异也是原因之一杨锐指出随着研?#24247;?#36827;展发现由于肥胖基因多态性上的差异使得在各年龄层次的人群都有对肥?#25351;?#26131;感者而中年人?#26234;?#22909;是在易感的年龄段第三不良的进餐方式及膳食结构改变带来肠道菌群结构发生适应性变化肠道菌群失衡导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加引发脂代谢紊乱肠道菌群失调与肥胖的发病机制日益受到重视肠道菌群种类和数?#24247;?#25913;变是导致肥胖的重要原因

        有科学研究显示人体的基础代谢率在过了25岁?#38498;?#20250;慢慢下?#25285;?#24179;均每10年减少2%-5%这也意味着年轻时我们大鱼大肉胡?#38498;?#21917;身体能消耗大?#24247;?#28909;量但随着年龄增大新陈代谢的速度降低我们摄入同等的热量能消耗转化掉的却远不如年轻?#20445;?#22240;此囤积在最容易积累脂肪的腰腹部

        中年油腻暗藏健康风险

        肥胖带来的油腻?#23567;?#36824;暗藏健康问题广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根介绍比较常见的慢性病?#28909;?#24515;血管病脑血管病糖尿病等都和肥胖有密切的关系约50%的2型糖尿病30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的肥胖也被世界卫生组织列为导?#24405;?#30149;负担的十大危险因素之一中国人的肥?#31181;?#35201;是?#36824;?#24418;肥胖脂肪主要是堆积在腰部内脏周围的脂肪比较多更易患各种慢性病而西方人的肥胖通常是梨形肥胖脂肪堆积在大?#32676;?#33216;部患慢性病概率低

        如何避免中年油腻

        南方医科大学附属珠江医院内分泌科陈容平博士认为首先限制热?#24247;?#25668;入是目前最为科学最为有效的避免肥胖的方法也就是?#25285;热?#30693;道人到中年就要管住嘴其?#21361;比?#26159;迈开腿坚持规律的运动对于油腻感也至关重要所谓规律是指每周保证一定的运动?#38382;?#27599;次运动保证一定的时间选择符合自身身体状态的运动方?#20581;?#20027;要是保证能?#24247;南?#32791;运动也有利于良好心态的养成对于体力下降的中年人来?#25285;?#28608;?#19994;脑?#21160;或许负累太重也难以坚持但慢跑或快慢走交替以及游泳都是很好的利于减肥的方?#20581;?#36816;动到微微出汗的状态也有祛湿的效果对于想要减掉小?#35831;?#30340;中年女性来?#25285;刻?#30561;前在床上做十?#31181;ӡ安?#21333;车动作也是不错的选择

        保证足够的睡眠也相当重要一般来?#25285;?#20013;年人?#21051;?#30561;眠时间不少于7小时中午休息时间最好保持在30?#31181;?#21040;40?#31181;?#24038;右熬夜和不规律休息会增加肥胖的发生几率此外?#38047;?#29366;态是肥胖的一个重要因素保持良好的心态也有利于保持身材中年人通常上有老下有小事业要拼家庭要兼顾心理压力通常较大日常更要注意疏解心理压力避免?#38047;?#29366;态详细

        人到中年五不扛

        不扛病胃疼了吃点胃药肩膀疼了贴膏药头疼了吃点去痛片这些已经成为不少中年人的生活常态殊不知头疼胃疼身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号一味漠视吃点药敷衍了事容易小病拖成大病?#28909;?#32463;常头疼头晕可能与高血压颈椎病有关经常胃疼可能是患了胃溃疡十二指肠溃疡需要做胃镜排除恶性病变上下楼吃力心慌可能是心脏出了问题无论是哪种疾病最重要的是早发现早诊断早治疗防微杜渐及早干预时间再紧张也要在身体不适时尽快就医并调整生活方?#20581;?/p>

        不扛饿客户文案没做完临时又加了一台手术此?#20445;?#24456;多人会选择忍饥挨饿?#20445;?#31561;加班结束再饱餐一顿研究发现饥饿时血糖降低会产生头晕注意力不集中记忆力减退疲劳等问题甚至影响大脑功能导致智力下降另外不按时吃饭的人?#26085;?#24120;饮食者的胆固?#20960;?3经常不按时吃饭胆囊不收缩久而久之会引发胆结石因此一定要保证三餐规律?#32469;?#26159;午餐和晚餐不要过度拖延可以在办公?#26131;?#22791;一些水果饼干充足的水等及时给身体加满油

        不扛困长期熬夜容易打乱生物钟导致患冠心病高血压心肌梗死的几率升高睡眠不足还会导致脱发脾气暴躁注意力不集中等问题另外很多中年人在加了一宿班后开车回家?#38498;?#29366;态下开车的反应速度等同于酒驾的反应极易引起交通事?#30465;?#24314;议晚上尽量在11点前入睡早上7点左右起?#30149;词?#19981;能保证睡眠时间也要适当补觉提高睡眠质量

        不扛累正所谓积劳成疾人的很多疾病都是累出来的长期过?#32469;?#21171;会出现焦?#24688;?#22833;眠记忆力减退精神?#38047;?#31561;问题严重的还可能导致猝死当感觉体力不支?#20445;?#35777;明你已经处于劳累状态必须好好休息?#25351;?#20307;力每连续工作2小?#20445;?#23601;应停下来听听音乐放?#19978;?#36523;心小憩15?#31181;ӡ?#21478;外疲劳过度者要注意多补充营养物质但切记饮食不能过于油腻果蔬鱼肉等是不错的选择此外还应调整好工作和生活节奏让?#32422;?#24930;下来享受当下反而会提高工作效率平时可以多做些有氧运动?#28909;?#36305;?#20581;?#39569;车

        不扛压中国人的性格比较隐忍很多中年?#34892;?#26377;苦有累?#32422;福?#26377;了苦闷情绪也憋着不?#25285;?#38271;期精神高度紧张得不到?#22836;ţ?#23601;会扛出大问题所以一定要学会为?#32422;?#20943;压一是积极面对难题正确认识?#32422;?#30340;身体素?#30465;?#30693;识才能社会适应能力等尽量避免做一些力所不能及的事二是可以约三五好友郊游?#24403;?#22823;自然到户外做做运动或者去唱唱歌三是按摩也有助于?#22836;?#21387;力详细

        纠结过去引发中年危机

        人到中年肯定会经历人生的各种酸甜苦辣这些事深深浅浅地刻在记忆中变成带笑或带泪的记忆如果其中某些事让人忧心忡忡焦虑不已甚至影响了身体健康就应该果断忘记美国?#23433;?#38395;网刊载的一项调查显示75%的颈椎疼?#30784;?0%的头?#30784;?9%的腹胀以及90%的疲劳都是由负面情绪引起的健康状况与情绪波动息息相关

        人到中年最该忘记五件事

        北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升介绍40岁以上人群大多扮演着多重角色事业和家庭的压力使这一人群更容易出?#20013;?#29702;危机不少中年人对曾经或正在发生的事情耿耿于?#24120;?#21152;重了心理负担中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇国家二级心理咨询师徐艺樱?#36864;?#23815;升三位专家指出人到中年以下五件事最应该忘记

        追不回来的债人一辈子会欠两种债金钱债和人情债两肋插刀过的兄弟在?#32422;?#26377;难时消失无踪慷慨解囊过的朋友?#28304;?#32477;口不提还钱的事无论情?#35874;?#26159;利益如果一直记在心上等于要继续为这些要不回来的债支付高昂的健康利息不但?#36739;?#36234;深还会日夜折磨?#32422;?#26368;好的方法就是忘记将这些付出打包封存搁置到过去的时光里将目光聚集在当下感恩现在拥有的幸福

        等不来的道歉人到中年肯定经历过一些不公和伤害一直耿耿于怀却怎么也等不来的道?#31119;?#23601;像期盼无中生有何不学会宽恕不要拿别人的错误?#22836;约?#22269;外有句谚语会犯错的是人会宽恕的是神?#20445;?#20013;国也有?#23376;P?#23472;相肚里能撑船?#20445;?#31561;不来的道歉就不必再等这样才能活得更轻松

        来不及说的抱歉年轻时因冲动或赌气对别人造成的伤害经过时间沉淀后想和对方说声对不起但有可能已经物是人非彼此天各一?#20581;?#24515;怀愧?#38382;?#19968;种良知是对过往的忏悔不?#20004;?#24871;疚转变成动力通过帮助他人来弥补曾经的过失用善意温暖更多人

        努力后的不得?#23613;?/span>年轻时拼命奋?#32602;?#21364;发?#33268;怕排?#22721;金钱名誉都没得到感觉一切都付诸东流其?#25285;?#20154;往往只看到?#32422;喝?#23569;的而常常忽视已经获得的因为得不到的东西而郁郁寡欢却忘了要珍惜一直拥有的亲情和友情中年人更需要一颗宁静的心能够了解?#32422;海?#30693;道?#32422;?#30340;付出是独一无二的人到中年是时候丢掉被人衡?#24247;目?#24908;了大可以施展才华无需在意他人的评价可以集中注意力做些?#32422;喝?#20026;有意义的事情以收获内心的满足

        身份带来的荣光曾经文能提笔安天下武能上马定乾坤?#20445;?#22914;今回归家庭琐事围绕身边曾经享受的礼遇和关注都随着?#24230;?#19981;再有对过去权势地位的留?#25285;?#26080;形中把?#32422;?#26631;签化了被放大的荣光掩盖了?#32422;?#30495;实的价值成就一个人的?#21069;?#38543;终身的经历和体验而不是外在的名声背负着这些荣誉不但步履蹒跚还会因为担心他人的无视而焦?#24688;?#24536;记身份?#38750;?#20869;在的充盈会让中年人的生命更加饱满充满质?#23567;?/p>

        肖震宇认为到了中年更应该活在当下珍惜眼前不要对回不去的过往念念不忘让过去的事情再影响现在的生活也不要对不可预知的未来担心害怕人生就像爬山年轻时?#30001;?#33050;开始摸爬滚打往上冲一路上遭遇各种磨难中年时爬到山顶一?#20048;?#23665;小不禁洋洋得意但是人不可能永远留在山顶当身心受到外物所累不妨放下沉重的?#24515;b?#29992;心欣赏曾经错过的沿途美景详细

        人到中年必须排出体内6大阴毒

        人到中年?#38498;?#20307;内的阴气开始增加阳气逐渐消退这是生命的自?#36824;?#24459;随着阴气的增长身体里面积累了许多过剩的浊物即中医所说的阴?#23613;?#38452;毒包括水?#23613;?#28287;?#23613;?#33026;?#23613;刀尽?#30208;毒和气毒学会排出这些阴毒才能为体内阳气争取生存的空间

        水?#23613;?/span>阴毒中最严重的就是水毒一般由肾功能衰弱引起40岁以上的人应该注意如果早上起来下眼皮脚踝浮肿很有可能就是水?#24688;?#24819;要驱逐水毒首先要看医生检查肾脏和心脏有无疾病如果水毒是因肾功能不好导致的可以服用金匮肾气丸通过?#24459;?#26469;调动机体的气化能力如果肾脏和心脏都没有病那?#24471;?#27668;血运行不好需要多运动饮食上可多吃一些除水湿的丝瓜冬瓜等

        湿?#23613;?/span>湿是水的异常形态由水转化而来体内有湿毒的人一般表现为舌苔白腻恶心不想吃饭大便不成形等湿毒主要是因脾气虚不能化湿导致的我们常吃的食物中豆类最养脾可以用各种豆子熬成粥喝还可以用党参?#36164;?#28822;肉吃有不错的健脾除湿升清降?#20999;?#26524;

        ?#20992;尽?/span>有的人早上起来不停吐?#25285;?#27809;完没了这?#36864;得?#26377;?#20992;?#20102;?#20992;?#19968;般由饮食而来或因肺功能不好导致如果气管不好痰多可?#38498;?#20108;陈汤来治愈一服药茯苓法半夏陈皮各10克甘草6克用水煮了喝喝上7天?#23548;?#21487;化日常饮食上萝?#32933;?#26368;好的化痰食物可?#26376;?#29983;萝卜加点香醋凉拌吃另外还可以多吃冬瓜无花果紫?#24661;?#32599;汉果等清热化痰之品

        脂?#23613;?/span>有脂毒的人一般偏胖脂肪较多经常喝酒吃肉吃油炸食品对肝脏伤害很大易得脂肪肝等疾病想清除脂毒首先要降血脂建议用?#20171;?#33655;叶煮水喝可化?#21040;?#33026;平时应多吃洋葱等蔬菜还可按揉小腿上的丰隆穴位于外?#20934;?#19978;8寸条口穴外距胫骨前缘二横指处可以消?#36710;Z停?#20943;少脂肪

        瘀?#23613;?/span>瘀毒是指藏在血液里的毒大多是从中年开始出现的一般表现为舌下脉络发紫容易健忘皮肤干燥胸闷憋气?#25104;?#26263;等有瘀毒的人可以服丹七片也可以用丹参或?#20171;?#27873;水喝可以活血化瘀清除血管垃圾

        气?#23613;?/span>气毒是存在?#21355;?#38754;的毒中医认为肺主气肾主纳气?#20445;?#26377;气毒的人往往?#32010;?#21151;能不好一般身上气味大如有口臭汗臭等为了防止气毒可以?#21051;?#26089;起做深呼吸?#30784;昂?#21560;?#23653;保?#25226;肺中的浊气排出来保持体内空气的新?#30465;?a href="http://www.1150136.com/n1/2018/0926/c14739-30314782.html" target="_blank">详细

        中年养生从养成这几个习惯开始

        谈及养生?#20445;?#22810;数人会认为那是老人的事至少退休?#38498;?#25165;需要考?#24688;?#28982;而事实上如今越来越多的中年人也疾病缠身?#20445;?#36523;体不堪一击

        临床上不难看到这样的现象冠心病高血压高血脂糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化

        因此养生应从中青年开始抓住重点防患于未然对?#34892;?#26469;?#25285;?#26368;好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯不要中了?#25226;?#37202;的招推掉一些不必要的餐桌应酬而可以用结伴健身郊外远足等方式打造人脉圈女性朋友则要学会给?#32422;?#20943;压不要完全被生活工作的琐事困住每周可给?#32422;?#30041;出一?#38382;?#38388;与闺蜜逛街谈心等以免将不?#35760;?#32490;积压在心里宽容和理解他人知足常乐

        一日三餐要按?#20445;?#19981;要经常变换同时根据中医的顺应四时观点合理调整起居生活可以试着过一下老年?#20581;?#30340;生活那就是早晚遛遛弯晚饭后看看电?#27891;?#36890;过这样的办法让?#32422;?#26242;时脱离工作和事业真正放松大脑

        坚持健康饮食中医认为高粱原味足生大疔饮食合理最好的办法是在家吃饭做到荤素搭配食量?#35782;取?#20154;到中年后?#25346;?#26377;意识地多吃一些蔬?#24661;?#27700;果高蛋?#36164;?#29289;延迟中老年人疾病的发生

        把运动融入生活在我看来最好的运动是散步和爬楼可以与工作或生活结合起来?#28909;?#19978;班少坐两站地回家爬几层楼等

        保持乐观情绪上班时要精力集中工作下班后要学会休息与放松遇到问题要换位思维多想积极向上的一面善于思考并善于倾诉只有这样才能心情舒畅详细

        人到中年 保养肠胃 先抓三餐

        人到中年事?#21040;?#20837;加速期在家庭中也扮演顶梁柱的角色但衰老也常常从中年开始特别?#27973;福?#22914;果不加以重视多种疾病就会随之而来

        北京中医医院前院长乾构指出爱护肠胃首先要从控制饮食做起尽量做到三餐规律无论怎样早?#25346;?#23450;要吃中老年人的肠?#33145;?#33021;已经开始退化生活要尽量规律中年人一定要谨?#27973;?#39277;时要吃少?#26376;览?/span>?#20445;?#21507;少就是要吃七成饱不过饱?#24576;月?#23601;是要一口?#25346;?#21475;菜嚼50遍不要狼吞虎?#30465;?/p>

        对于经常出现胃胀消化不良等状态的中年人李乾构建议可以多吃一些健脾胃的食物如茯苓莲子等这些药食同源的食物有助于健脾?#31119;?#21478;外可?#38498;?#28857;酸奶进行调节酸奶经过发酵更容易消化最好喝益菌多的酸奶

        李乾构还?#24247;?#38203;炼有助于肠?#36771;?#20581;压力会影响肠道蠕动而运动可以?#22836;?#21387;力刺激肠道蠕动此外运动?#19981;?#35753;人?#22836;?#22810;巴?#32602;?#20351;人感到快乐

        最后中年人要少吃垃圾食品如方便面油炸食品等这些食物虽然口感较好但营养极低特别是油炸食品营养早已在高温下损失殆尽吃多了不仅会让人长胖更会增加中老年人的肠胃负担详细

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        (责编李轶群杨迪)


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